Unge og rygestop
Hvert år prøver tusindvis af unge at kvitte cigaretterne. Typisk fordi de synes, det er for dyrt, eller fordi de er bekymrede for helbredet. Rygeforbud på skoler, barer og idrætsanlæg har også gjort det mere attraktivt for unge at stoppe. Det er dog stadigvæk sådan, at unge typisk bruger flere end ét forsøg, inden det lykkes. Det er ikke unormalt med 6 – 8 forsøg på rygestop, før cigaretterne er helt skoddede.

Hurtig sundhedsgevinst
Hvor meget man genvinder af sit oprindelige helbred ved at stoppe, afhænger naturligvis af, hvor længe man har røget og det samlede tobaksforbrug, men som tommelfingerregel siger man, at det tager omkring 15 år, før eksrygerens risiko for lungekræft er faldet til samme niveau som hos én, der aldrig har røget tidligere. Men det er vel og mærke blandt voksne, som har røget i mange år. Hos unge falder risikoen for lungekræft typisk hurtigere. 
Nedenstående figur viser nedsættelsen af dødeligheden blandt kvindelige eksrygere, som røg mere end 20 cigaretter om dagen. Efter op til 10 års rygeophør var deres dødelighed næsten på niveau med, hvad man ser blandt ikkerygere.

 


Kilde: Ugeskrift for Læger 160/47 1998, Juel

Gevinster ved rygestop
Man mærker hurtigt effekten af et rygestop. Allerede samme dag forbedres konditionen, og risikoen for en blodprop i hjertet mindskes.  

Sundhedsgevinsterne ved et rygestop time for time:

  • 20 min. efter: Blodtryk og puls normaliseres, og blodcirkulation øges
  • 8 timer efter: Indholdet af kulilte i blodet er halveret, og konditionen forbedres
  • 24 timer efter: Risikoen for blodprop i hjertet mindskes
  • 48 timer efter: Kulilten i blodet er væk. Lugte- og smagssans begynder at blive normal
  • 4 uger efter: Hoste og åndenød forsvinder. Lungerne er bedre til at bekæmpe infektioner
  • 1 år efter: Risikoen for at få hjertesygdomme er halveret
  • 5 år efter: Risikoen for at få en hjerte-kar-sygdom er næsten den samme som for en ikkerygers
  • 10 år efter: Risikoen for lungekræft er faldet med 50 %
  • 15 år efter: Risikoen for at få lungekræft er næsten den samme som for dem, der aldrig har røget

Kilde: Geriatric (Amerikansk tidsskrift) 1993, Helbredsfordele ved rygeophør. Tobaksskaderådet. 1996.

Bekymret for vægten?

Stop trøstespisning
Mange tager typisk 3-4 kg. på efter et rygestop. Ofte får rygestoppet skylden. Men faktisk skyldes de fleste ekstra kilo, at man savner at have noget i munden og derfor trøstespiser. 

Kost og motion
Hvis man vil være helt sikker på at undgå at tage på under et rygestop, er en sund omlægning af kosten og mere motion en god opskrift. Med kost betyder det i praksis, at man skal spise omkring 25 gr. mindre fedt hver dag. Det svarer fx til at holde op med at bruge smør på brødet.

Læs mere om rygning og vægt på Liv.dk:

Rygning og vægt
Se din vægt efter et år - uden ændring af kost- og/eller motionsvaner
Se, hvordan du holder vægten, når du dropper smøgerne
Se, hvad trøstespisning kan gøre ved din vægt

Husk altid, at det er meget mere sundhedsfarligt at ryge end at tage lidt på i vægt.

Hjælp til rygestop

Xhale.dk – interaktivt rygestop for unge
Få gratis støtte og vejledning til dit rygestop. Xhale.dk er et interaktivt rygestopprogram på internettet for unge mellem 15 og 25 år, der tilbyder individuel rygestopsupport på internet, sms og e-mail. Besøg Xhale her.

Dit Digitale Stopprogram - interaktivt ryge- og nikotinstop for "voksne"
Få gratis hjælp til dit rygestop eller til at nedtrappe dit forbrug af nikotinpræparater. Dit Digitale Stopprogram er udviklet i et samarbejde mellem Danmarks Apotekerforening, Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse.
Besøg siden på www.ddsp.dk


Stoplinien – 80 31 31 31
Stoplinien er en telefonrådgivning til alle, der ønsker at holde op med at ryge. På 80 31 31 31 kan du få gratis vejledning af specialuddannede rådgivere. Telefonerne er åbne mandag kl. 11-20 og tirsdag til fredag kl. 11-16. Lørdag og søndag lukket.

Rygestopkursus
Har du brug for intensiv rygestopvejledning? Stoplinien.dk hjælper dig med at finde et rygestopkursus tæt på, hvor du bor. På et kursus tilmelder du dig et hold, der mødes ugentligt og sammen forsøger et rygestop. Der er specialuddannede rådgivere tilknyttet holdene. Prisen varierer fra kommune til kommune.

Videoklip om rygestop
se videoklip med unge eks-ryger, der fortæller om deres rygestop her